Witam. Bardzo zalezy mi na redukcji tłuszczu. Od jakis 10 lat byłem nabity, wszystko przez obżarstwo i brak ruchu. Jednak przełom nastąpił na wakacjach, gdzie schudłem 11kG z 80kg zszedłem do 69/70KG. Mimo wszystko jestem dosyc bardzo otłuszczony i chciałbym sie pozbyc fatu. Od jutra zapisuje sie na siłownie i bede tam chodził 3 razy w tygodniu. [...]
Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8 Rozpiętki 15-15-12-12 Wzniosy boczne sztangielek [...]
[...] 20 serii na male 12-14, myslicie ze to dobra objetosc czy nieco za duza? Mam jeszcze pytanie co do diety na masie, jaka nadwyzke wybieracie? mam niestety ten problem ze po redukcji zawsze od razu mnie zalewa na brzuchu tez po czesci z mojej winy bo zdarzaja sie dni ze poplyne z jedzeniem, czyli przekrocze zalozona kalorycznosc o ok 300-500kcal [...]
Siema mam 15 lat 173cm wzrostu i waze 70 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu z brzucha i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie. A więc …obliczyłem na [...]
[...] która opcja jest dla mnie właściwa. Dodam również, że w przypadku nowej wersji dziennika, gdy ujmuję kilogramów to przybywa mi węglowodanów na kilogram masy ciałą, co przy redukcji jest całkowicie sprzeczne!! Moje dane: waga: 103 wzrost: 173 wiek: 33 współczynnik aktywności: 1.3 (cwiczenia 6 dni w tygodniu) Tak jak wspomniałem - "stary" [...]
[...] tak samo jak w przypadku bicepsa ) Trening B: -Przysiad 5x5, -reszta taka sama. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami i seriami to około minuty. Dlaczego ? Czytałem, że w czasie redukcji niektórzy polecają robić małą ilość powtórzeń z dużym ciężarem, krótką przerwa, aby trening był podobny do treningu interwałowego. Ciężar na każde ćwiczenie [...]
[...] na oku i różnią się dość znacznie ceną, a nie mam pojęcia czy jest jakaś istotna różnica techniczna między nimi. Jeśli chodzi o sylwetkę w planach nie mam, ani masy, ani redukcji. [...]
[...] diete nie podałem ilosci pokarmu bo chce wiedziec czy wpoguel wiem o co chodzi w diecie... TO JEST MOJA PIERWSZA STYCZNOSC Z DIETA... Chiałbym ta dieta doprowadzic do redukcji taknki tłuszczowej... a co do treningu to wiadomo aeroby i trening siłowy.... i napiszcie mi czy trening HIT jest naprawde skuteczny w walce z tłuszczem dzieki z [...]
Witam! Mam do was pytanie bardzo ważne dla mnie Moze opisze wszystko. Jestem na redukcji od kwietnia i wszystko ładnie poszło-mięso zachowane a Bf spadł do 11-12% z ok.20-22%. Metabolizm jest przyśpieszony o 6 lat. Aktualnie mam 20,więc maszyna pokazała jakbym miał przemianę materii równą dla osoby w wieku 14 lat.Cieszę sie z tego i to czuję. [...]
Witam, od konca marca jestem na redukcji z 87 kg zjechalem na 79 kg, z poczatku za malo ucinalem i troszke czasu stracilem, za 2 tyg jade na wakacje i zaczynam czuc noz na gardle :D Od 2 tygodnii mozna powiedziec waga stoi, w tamtym tygodniu osiagnalem rekord 78.8 i zrobilem pierwszego cheat daya, w tym tygodniu trenowalem dosyc ostro : gdyz w pon [...]
[...] łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Jako ze jestem na redukcji to postanowilem zaopatrzyc sie jeszcze w efedryne w zastrzykach,jako ze jest to pierwsza stycznosc z efedryna w ogole to mam pytanie odnosnie dawki poczatkowej.Efka [...]
[...] fizycznej, drażliwością, zwiększeniem ryzyka zachorowań na cukrzycę i niedokrwienną chorobę serca. Suplementy zawierające polinikotynian chromu polecane są w programach redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy składu ciała, pomagają kontrolować ilość przyjmowanych pokarmów, mogą zmniejszać apetyt na słodycze . Polinikotynian chromu wchodzi w [...]
[...] poniedzialku do soboty, nie podajadam nic miedzy posilkami i dieta dopieta na ostatni guzik. Jedzenie wazone co do grama itd. Moze powiem tak, ja tak robie i w tej chwili na redukcji, zrobilem zyciowa forme i jescze do konca troche zostalo, po pomiarach tym dokladnym sposobem z forum wychodzi bf <7%. Chodzi konkretnie o to czy robiac cos takiego [...]
[...] ćwiczenia mogę wykonywać w warunkach domowych? Jaką dietę zastosować? Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe, ale nie mam pojęcia jak to zrobić. Nie zależy mi na błyskawicznej redukcji, ale bardziej na skuteczności. Liczę na pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 193 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]
[...] Chcę zrzucić tłuszcz, czy dieta jest odpowiednia? Oczywiście do tego będę jadł jeszcze warzywa i jakieś owoce. ponadto biorę BCAA i białko. Z carbo rezygnuję na czas redukcji. Jak widać w diecie są jeszcze braki, np. w drugim posiłku, co dodać do pieczywa? Może być trochę żółtego sera? Podobno polędwica sopocka jest dobrym rozwiązaniem. [...]
[...] wysoko bialkowa. Zakupilbym chetnie jakis spalacz + bialko ( co polecacie? ) Nie ulozylem jeszcze palnu treningowego ale mam zamiar sie za to wziac na dniach. Wiem ze przy redukcji niezbedne sa aeroby, myslicie ze w moim przypadku beda potrzebne? Dodam tez ze treningi boksu i mma sa dosyc intensywne i trwaja minimum 1,5h Ponizej wklejam [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, masowa (4000 kalori) Witam !! Mam drobną prośbę do osób, które znają się na redukcji odrobinę bardziej niż ja. Od początku kwietnia stosowałem dietę zbilansowaną + 3 x trening siłowy FBW + 3 razy areoby jednakże ten trening nie przypadł mi do gustu [...]
[...] wiadomo o co chodzi 2. biegu na 50m 3. biegu na 1000m Test odbywa się na początku lipca, więc jest jeszcze trochę czasu, choć wydaje mi się, że nie wystarczająco na robienie redukcji po drodze. Tym bardziej, że niedługo piszę maturę i nie mogę sobie pozwolić na bardzo duży minus kaloryczny z wiadomych względów. Wg. mnie sensowny byłby neutralny [...]
Witam wszystkich serdecznie, wróciłem do ćwiczeń jakoś pół roku temu. Robiłem redukcje, początkowo trenowałem Fbw a ostatnio push and pull. Mam już dośc redukcji i chciałbym teraz parę miesięcy pomasować, proszę o ocenę treningu i porady :) Poniedziałek - klatka barki Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce [...]
